Gerak Dasar Jalan
Atletik adalah
suatu cabang olah raga yang meliputi nomor-nomor jalan, lari, lompat dan
lempar. Anak-anak didalam kehidupannya hampir dari sebagian waktunya dihabiskan
untuk bermain, dengan melakukan berbagai bentuk gerakan berjalan, berlari,
melompat, dan melempar. Anak dikelas permulaan Sekolah Dasar (SD) akan merasa
senang bila mendapatkan pelajaran yang telah diketahui sebelumnya seperti lari
dan bermain, mereka akan lebih tertarik dan terampil di dalam melakukannya. Oleh
karena itu bentuk-bentuk gerakan dasar atletik perlu ditanamkan kepada
anak-anak kelas permulaan SD. Anak-anak dapat mengembangkan dan meningkatkan
kemampuan keterampilan gerakan dasar atletik tersebut. Karena itu kepada
anak-anak perlu ditanamkan, berbagai cara melakukan gerakan dasar atletik yang
benar sepertigerakanjalan,
laridanlompat.
Berbagai
Bentuk Gerakan Berjalan
Untukanak-anak
kelaspermulaan SD, pelaksanaan pelajaran gerakan berjalan, antara lain dapat dilakukan
dengan cara:
a. Berjalan biasa:
berjalan dengan ujung kaki, berjalan sambil mengangkat lutut tinggi-tinggi,
langkah pendek, langkah panjang. Mula-mula dilakukan pelan-pelan, kemudian cepat
(coba pelajari kembali pada pembentukan gerakan dasar dalam pengembangan kemampuan
jasmani).
b. Gerakan dasar berjalan dalam Atletik
Secara alamiah
setiap orang dikatakan normal apabila dapat berjalan atau lari tanpa mengalami kesulitan
dalam kegiatan dalam kehidupan sehari-hari. Untuk itu, sikap dan gerakan
berjalan yang benar perlu dipelajari dan dilatihkan sejak anak masih
kecil dan ini merupakan kebiasaan melakukan
gerakkan berjalan yang benar akan memberikan efisiensi tenaga sehingga
tidak cepat mengalami kelelahan.
Teknik Berjalan Secara Benar:
1)
Secara keseluruhan posisi badan harus tegak, susunan tulang belakang harus
lurus, kepala tegak, tengkuk bahu lurus segaris
dengan badan dagu sedikit ditarik, pandangan tetap kedepan.
2)
Dada ditarik terbuka, agar pernafasan dilakukan dengan
perut, pandangan mata rata kedepan.
3)
Lengan mengayun ber-gantian secara
wajar, tidak kaku dan ayunan dimulai dari persedihan bahu dan persendian siku.
4)
Kaki melangkah kedepan bergantian dengan kaki terkadang tumit terangkat, menolak pada pangkal jari.
5)
Kaki ayun diangkat kedepan dengan
lutut sedikit ditekuk, menapak pada tumit, telapak dan ujung jari kaki yang
arahnya lurus ke depan (tidak serong ke luar atau serong ke dalam )
6)
Kaki yang semula menjadi kaki tumpu, ganti menjadi kaki ayun.
7) Demikianlah gerakan langkah kaki berlangsung susul -
menyusul bergantian disertai dengan ayunan lengan yang serasi dengan gerak kaki,
padangan mata rata ke depan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar