Gambar Posisi pada Pasing Bawah Bola Voly

Dibawah ini merupakan gambar gerakan dari pasing bawah bola voly.......

Posisi awal sebelum melakukan pasing bawah, berdiri tegak kaki dibuka selebar bahu















                                                                                                                         



Posisi berikutnya, menggenggamkan jari tangan kanan dan kiri ke depan dan salah satu kaki di depan dengan sedikit menekuk lutut     


                                        
                                                                                                                                               

Sebelum menerima bola, tangan sedikit di tarik kebawah pandangan pada bola dan lutut kaki ditekuk

                                                                      

Saat menerima bola tangan dan kaki masih sama pada gerakan sebelumnya hanya sedikit mengalihkan berat badan ke depan agar terimaan bola pas pada perkenaan tangan

4 SEHAT 5 SEMPURNA

MAKANAN 4 SEHAT 5 SEMPURNA

Makanan yang dikatakan 4 sehat 5 sempurna adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, vitamin. Paling tidak, dalam sehari kita perlu memperhatikan makanan yang mengandung makanan 4 sehat 5 sempurna itu. Contoh makanannya bisa seperti nasi, sayuran, daging/ikan, buah2an, dan kalau mau bisa ditambahkan dengan susu. Diusahakan juga pengolahan sayur jangan terlalu lama supaya tidak menghilangkan kadar vitaminnya. 
Kalau kita bisa mempraktekkan pola makan 4 sehat 5 sempurna, yakin bisa memperoleh kondisi badan yang sehat. Tapi memang perlu diimbangkan dengan olah raga dan minum air putih yang banyak.

Pola makan yang tidak 4 sehat 5 sempurna, misalnya makan nasi + mie. Ini adalah jenis makanan yang sama2 mengandung karbohidrat. Kalo terus2an makan makanan yang terlalu banyak mengandung karbohidrat tanpa diimbangkan dengan vitamin, mineral dan olah raga, malah bisa menyebabkan kegemukan.

Buah-buahan juga termasuk penting sebagai pengganti vitamin dalam tubuh. Lebih baik buah2an yang segar yang tidak terlalu lama di kulkas atau saat dikupas, didiamkan terlalu lama. Pilihlah juga buah2an yang mudah didapat dan harganya pun tidak terlalu mahal, misalnya jeruk, pisang, pepaya. Selain mengandung vitamin C di dalam buah jeruk juga mempunyai serat yang tinggi. Begitupun halnya dengan pisang yang mengandung serat tinggi yang bisa membantu kerja tubuh. Kalo pepaya bisa membantu juga menghilangkan panas dalam.

Sedangkan untuk daging, kalo memang ada yang merasa daging terlalu mahal untuk di konsumsi, bisa digantikan dengan ikan. Lebih bagus ikan dikukus daripada di goreng karena kalo digoreng akan menambahkan minyak di ikan dan membuat daging ikan menjadi tidak murni lagi. Dan begitu pun sayur2an, dimasak dengan minyak goreng yang tidak terlalu banyak. Kesemuanya itu perlu di cuci dengan bersih sebelum diolah lho!

Untuk lembih rinci berikut akan diperjelas makanan Empat Sehat Lima Sempurna yakni terdiri dari berbagai unsur makanan yang biasa dimakan orang setiap hari, yaitu :

1. Makanan Pokok
Makanan utama berfungsi sebagai sumber tenaga bagi tubuh untuk dapat mampu malakukan aktifitas sehari-hari. Contohnya seperti nasi, jagung, oat, kentang, gandum / tepung terigu, serta umbi-umbian lainnya.

2. Lauk-Pauk
Lauk pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pembangun pada tubuh. Misalnya yaitu tempe, tahu, telur, daging, ikan, dan lain-lain.

3. Sayur-Mayur
Sayur-sayuran pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contoh : Kangkung, bayam, terong, tomat, cabe, kacang panjang, kol gepeng, labu siam, dan lain sebagainya.

4. Buah
Mirip dengan sayur mayur, buah-buahan pada makanan memiliki fungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur pada tubuh. Contohnya yakni apel, manggis, markisa, kesemek, salak pondoh, duren, dan lain sebagainya.

5. Susu
Susu sebagai pelengkap di mana tidak ada kewajiban atau keharusan kita untuk mengkonsumsi atau meminumnya. Namun tidak ada salahnya jika kita minum susu setelah makan, karena mengandung berbagai macam kandungan zat yang berguna dan baik bagi tubuh kita.

Karena pada susu ini adalah penyempurna atau makanan plus tambahan sebagai ending dari ke-empat makanan di atas, akan dibahas secara lebih rinci beberapa susu yang sangat penting untuk diketahui sehingga tidak asal-asalan memilih susu sebagaimana keperluan atau kebutuhan.

# Susu Sapi

Tradisi minum susu sapi sudah dikenal sejak 6000-8000 SM di Mesir, karena manfaatnya bagi kesehatan. Penelitian terakhir manfaat susu sapi adalah pelindung sel kolon dari zat penyebab kanker. Selain itu, bermanfaat untuk mencegah migren dan mengurangi sindrom pramenstruasi. Para ahli gizi menganjurkan susu sapi rendah lemak bagi yang sedang menurunkan berat badan, agar tetap memperoleh kalsium. 

 Susu sapi merupakan sumber vitamin D, vi¬tamin K, dan kalsium, yaitu tiga nutrisi penting bagi kesehatan tulang. Sedangkan kandungan vitamin B12 dan ribovlafin bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular dan enerji. Penelitian terbaru menemukan bahwa kandungan asam lemak pada susu sapi yang disebut conjugated linoleic acid (CLA) berfungsi untuk membunuh sel kanker kulit dan kanker payudara. Selain itu, CLA |uga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol hingga mencegah aterosklerosis (penyempitan pembuluh nadi karena plak yang disebabkan kolesterol tinggi). 

# Susu Unta

Unta berpunuk satu sudah dikembangbiakkan di daerah Selatan Arab Saudi sejak 3000 SM untuk dimanfaatkan daging dan susunya. Sebelum dikonsumsi susu unta harus melalu proses pasteurisasi. Kandungan protein dan komposisi asam lemaknya yang unik membuat susu unta tidak bisa menggumpal ketika diasamkan dan kepala susunya tidak mudah dipisahkan. Itu sebabnya susu unta tidak bisa dijadikan keju. Susu unta dikabarkan lebih bergizi dari susu sapi, karena mengandung lebih sedikit lemak dan laktosa. Namun, kandungan potasium, zat besi, dan vitamin C-nya lebih tinggi. Selain itu, sebuah penelitian telah membuktikan bahwa susu unta mengandung kolesterol 40% lebih rendah dari susu sapi. Soal kandungan mineral, susu unta boleh dibanggakan, karena sodium dan magnesiumnya cukup tinggi.

#  Susu Kuda

 Sama seperti makhluk mamalia lain, kuda juga memproduksi susu setelah melahirkan. Di Mongolia, Kazakhstan, dan Tibet susu kuda yang difermentasi dijadikan minuman yang su-dah lazim dikonsumsi masyarakatnya. Susu kuda bermanfaat untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh dan menstimulasi pembersihan organ dalam tubuh. Kandungan vitaminnya cukup tinggi. Sedangkan kalori dan lemaknya lebih sedikit dibanding susu sapi. Kandungan albuminnya yang tinggi membuat susu kuda lebih mudah dicerna.

# Susu Keledai

Masyarakat Yunani menganggap susu keiedai sebagai obat terbaik. Pada masa Perang Dunia susu keiedai dimanfaatkan untuk memenuhi kebutuhan susu para bayi yang tidak bisa mendapat ASI. Kadar asam lemak, mineral, serta vitamin A, B, C, D, dan E-nya sangat tinggi. Itu sebabnya susu ini bisa mencegah penuaan kulit, mampu meregenerasi kulit, dan men|aga kelembabannya. Selain itu, komposisi kan¬dungan gula dan protein susu keiedai mirip dengan komposisi susu manusia. Karena itu, bisa diberikan kepada bayi.

# Susu Kerbau 

Susu kerbau mudah dikenali dari warnanya yang putih bersih. Bahkan, lebih putih dan susu sapi. Bisa diolah secara variatif menjadi mentega, keju, susu kental manis, es krim, dan yogurt. Karena teksturnya lebih pekat daripada susu sapi, susu kerbau lebih hemat ketika diolah. Susu kerbau mengandung sedikit kadar air. Itu sebabnya susu ini mudah diolah. 

Kandungan laktosa, lemak, protein, kolesterol, dan asam lemak jenuhnya lebih banyak diban¬ding susu sapi. Bahkan, kandungan lemaknya dua kali lebih banyak daripada susu sapi. Banyaknya kadar lemak ini karena kerbau membuang kelebihan lemak dari tubuhnya ke dalam susunya. Warna putih pada susu ker¬bau disebabkan oleh sedikitnya kandungan pigmen karoten kuning yang biasanya tanda adanya kandungan vitamin A. 

# Susu Kambing

Susu kambing berguna sebagai pengganti susu sapi bagi mereka yang alergi susu sapi, karena kaseinnya lebih rendah daripada susu sapi, sehingga lebih mudah dicerna. Namun, susu kambing sebaiknya direbus atau dipasteurisasi, karena infeksi bakteri pada hewan jika menular pada anak-anak melalui susu dapat menimbulkan penyakit brucellosis. Kandungan kalori dan proteinnya memang lebih tinggi daripada susu sapi. Tetapi, susu kambing miskin vitamin D, vitamin B12, folat, dan zat besi. 

# Susu Domba

Sama seperti susu kambing, susu domba memiliki molekul lemak kecil, sehingga lebih mudah dicerna ketimbang susu sapi. Susu domba juga bisa menjadi susu pengganti bagi mereka yang alergi terhadap susu sapi atau susu kambing. Tekstur susu ini pekat dan rasanya agak manis. Kandungan mineral, seperti kalsium, fosfor, seng, dan vi¬tamin B kompleksnya mencapai dua kali lipat susu sapi. Sayangnya, kandungan lemak jenuhnya sangat tinggi. 

http://zainurridha.blogspot.com/2009/10/makanan-4-sehat-5-sempurna.html

Bentuk Aktifitas Ritmik yang Digunakan Untuk anak SD

AKTIVITAS RITMIK

Senam Irama

Pada dasarnya senam irama sama dengan senam-senam lainnya, akan tetapi jenis senam ini disertai dengan irama (ritme).gerakan-gerakan yang dilakukan dalam senam irama tidak terputus-putus sehingga membuat tubuh menjadi lentuk. Adapun gerakan dasar senam irama sebagai berikut.

1. Gerakan Langkah Kaki

Langkah Biasa

Gerakannya dilakukan dengan cara berikut;

1) Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri dan kedua tangan di samping badan.

2) Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kanan ke depan dengan terlebih dahulu tumit menyentuh lantai di depan telapak kaki kiri.

3) Pada hitungan ke-2 langkahkan kaki kiri ke depan seperti kaki kanan.

Perlu diperhatikan, setiap gerakan diatas diikuti gerakan lutut mengeper. Untuk melakukan gerakan ini dapat digunakan irama 2/4, ¾, 4/4.

Langkah Rapat

Gerakannya dilakukan dengan cara berikut;

1) Berdiri tegak, langkahkan kaki kiri.

2) Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kiri ke depan.

3) Pada hitungan ke-2 langkahkan kaki kanan ke depan telapak kaki kiri dan langkahkan lagi kaki kiri rapat dengan kaki kanan.

Setiap gerakan disertai gerakan lutut mengeper, gunakan irama ¾ atau 4/4.

Langkah Keseimbangan

Gerakannya dilakukan dengan cara berikut;

1) Berdiri dengan sikap tegak, kemudian langkahkan kaki kiri.

2) Pada hitungan ke-1, langkahkan kaki kiri ke depan.

3) Pada hitungan ke-2 langkahkan kaki kanan ke samping kaki kiri.

4) Sebelum tumit kaki kanan turun, kaki kiri mundur diikuti kaki kanan dan dirapatkan.

Setiap gerakan disertai gerakan lutut mengeper, gunakan irama ¾ atau 4/4.

2. Gerakan Ayunan Tangan

Ayunan Satu Lengan Depan Belakang

Gerakan ayunan satu lengan dilakukan sebagai berikut;

1) Berdiri tegak, kemudian ke kiri, kedua lengan lurus ke depan.

2) Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan kiri ke belakang diikuti kedua lutut mengeper.

3) Pada hitungan ke-2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti lutut mengeper.

4) Pada hitungan ke-3 dan ke-4, lengan kanan berganti melakukan gerakan yang dilakukan lengan kiri pada hitungan satu dan dua.

Lakukan latihan tersebut 6×4 hitungan dengan irama 4/4.

Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping

Pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut;

1) Berdiri tegak langkah ke kiri, kedua lengan lurus ke depan.

2) Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan kiri dari depan ke samping kiri diikuti kedua lutut mengeper.

3) Pada hitungan ke-2, ayunkan kembali lengan kiri ke depan diikuti kedua lutut mengeper.

4) Pada hitungan ke-3 dan ke-4, lengan kanan berganti melakukan gerakan yang sama dengan tangan kiri seperti pada hitungan ke-1 dan ke-2.

Lakukan latihan tersebut 6×4 hitungan dengan irama 4/4.

Ayunan Satu Lengan ke Samping Bersamaan dengan Memindahkan
Berat Badan

Pelaksanaan gerakan ini sebagai berikut;

1) Badan tegak, ayunkan lengan ke samping kanan.

2) Pada hitungan ke-1, ayunkan lengan kiri ke kiri.

3) Pada hitungan ke-2, ayunkan lengan kanan ke kiri bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kiri dan kedua lutut mengeper.

4) Pada hitungan ke-3, ayunkan lengan kanan kembali ke kanan.

5) Pada hitungan ke-4, ayunkan lengan kiri ke kanan bersamaan dengan memindahkan berat badan ke kanan disertai kedua lutut mengeper.

Lakukan gerakan ini 6×4 hitungan dengan irama 4/4.

3. Bentuk-Bentuk Gerakan Variasi

Dalam senam irama kita dapat melakukan gerakan-gerakan variasi. Bentuk gerakan variasi pada senam irama sebagai berikut;

Gerakan Ayun Satu Lengan

Gerakan ini dilakukan dengan cara salah satu lengan diayunkan ke depan dan ke belakang sambil melangkah ke depan.

Gerakan Ayun Dua Lengan

Variasi gerakan ini dilakukan dengan cara kedua lengan diayunkan ke samping sambil melangkah ke depan.

4. Gerak Senam Irama Menggunakan Tongkat

Sebelum melakukan gerakan senam irama menggunakan tongkat, alangkah baiknya kita ketahui dulu cara memegang tongkat yang baik. Ada tiga cara memegang tongkat;

1. Reguler Grips, cara memegang tongkat denga satu atau dua tangan, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Reverse Grips, cara memegang tongkat denga satu atau dua tangan, dan telapak tangan menghadap ke atas.
3. Mixed Grips, cara memegang tongkat denga satu tangan menghadap ke bawah dan satu tangan menghadap ke atas. Disebut juga cara campuran.

Gerakan senam irama menggunakan tongkat;

1. Gerakan Mengayunkan Tongkat ke Depan dan ke Belakang, caranya;

1) Hitungan ke-1, sikap permulaan.

2) Hitungan ke-2, langkahkan kaki kiri ke depan, bersamaan dengan kedua tangan diayunkan ke depan.

3) Hitungan ke-3, ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan, sedangkan tangan kiri tetap lurus ke depan.

4) Hitungan ke-4, ayunkan kembali tongkat ke depan dan tangan kanan, bersamaan dengan kaki kanan dirapatkan.

5) Hitngan ke-5, lakukan gerakan yang sama dengan gerakan kesatu hingga keempat denga tangan kiri.

1. Gerak Mengayun dan Menjatuhkan Tongkat di Saming Badan, caranya;

1) Hitungan ke-1, sikap permulaan.

2) Hitungan ke-2, ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan.

3) Hitungan ke-3, ayunkan tongkat ke depan atas dengan tangan kanan, bersamaan tumit diangkat.

4) Hitungan ke-4, jatuhkan tongkat di samping badan, bersamaan kedua lutut direndahkan dan tumit diturunkan.

5) Hitngan ke-5, lakukan dengan tangan kiri, gerakan yang sama dengan gerakan kesatu hingga keempat.

1. Gerakan MenjatuhkanTongkat di Samping Badan, pelaksanannya;

1) Hitungan ke-1, sikap permulaan.

2) Hitungan ke-2, ayunkan tongkat ke kiri dengan tangan kiri, kaki kanan dilangkahkan ke samping kanan dan dilanjutkan dengan kedua tangan.

3) Hitungan ke-3, ayunkan tongkat ke kanan dengan tangan kanan dan diikuti dengan memindahkan berat badan ke arah kanan.

4) Hitungan ke-4, kembali ke sikap permulaan.

5. Senam Pagi Indonesia (SKJ 92)

a. Pemanasan dengan gerakan :

1. Latihan 1, pelaksanaan 4×8 hitungan.
   • 2×8 hitungan pertama : badan tegak, jalan di tempat, mulai dengan kaki kanan diangkat sekitar 20 cm dari lantai.
   • Ayun lengan kiri dan kanan bergantian kearah dagu, tangan setengah mengepal.
   • 2×8 hitungan kedua : gerakan samahanya dalam hitungan 1 dan 2 sambil menghadap ke kanan. Hitungan 3 dan 4 kembali menghadap ke depan, hitungan 5 dan 6 menghadap ke kiri, hitungan 7 dan 8 menghadap ke depan. Hitungan 8 kedua/terakhir berdiri tegak, pandangan ke depan, kaki kiri menutup tangan di pinggang, untuk dilanjutkan gerakan latian 2.
2. Latihan 2, pelaksanaan 4×8 hitungan.
   • 2×8 hitungan pertama : hitungan 1 dan 3 jalan di tempat kepala tunduk. Hitungan 2 & 4 kepala tegak. Hitungan 5 kepala menoleh ke kanan. Hitungan 6 kembali ke depan. Hitungan 7 kepala menoleh ke kiri. Hitungan 8 kepala kembali menghadap ke depan.
   • 2×8 hitungan kedua : Hitungan 1&3 jalan di tempat kepala tunduk. Hitungan 2 & 4 kepala tegak. Hitungan 5 miringkan kepala ke kanan, pandangan ke depan. Hitungan 6 kepala tegak. Hitungan 7 miringkan kepala ke kiri. Hitungan 8 kepala tegak. Pada hitungan 8 kedua/terakhir kedua kaki rapat di samping badan dengan tapak tangan lurus, untuk dilanjutkan gerakanlatihan 3.

b. Latihan 3, pelaksanaan 4×8 hitungan.

1. • • 8 hitungan pertama; hitungan 1, 3,5, dan 7 melangkah ke samping kanan bersamaandengan memutar bahu kanan ke atas, ke belakang, diikuti kaki kiri merapat dengan sentuhan pada bola kaki sambil menggeser. Hitungan 2, 4, 6, dan 8 gerakan kebalikannya.
     • 8 hitungan kedua; hitungan 1, 3,5, dan 7 melangkah ke samping kanan sambil memutar lenganlurus serong depan atas setinggi bahu belakang, diikuti kaki kiri merapatsambil mengeper dengan sentuhan pada bola kaki. Hitungan 2, 4, 6, dan 8 gerakan kebalikannya.

5. Gerak Senam Irama Menggunakan Gada (Clubs)

1. Kriteria Gada (Clubs)

1. Kepala gada berdiameter maksimal 3 cm.
2. Leher gada berdiameter minimal 2,2 cm.
3. Kaki/dasar gada lebih kecil dari badan, berdiameter minimal 2,5 cm.
4. Panjang gada berkisar 40-50 cm.
5. Berat gada minimal 150 gram.

2. Jenis-jenis Teknik Memegang Gada

1. Jenis Pegangan untuk Gerakan Mengayun

1) Pegangan Biasa (Reguler Grip)

- Dengan tangan melingkar dan menghadap ke bawah, kepala gada diletakkan di tangan.

- Leher gada dipegang antara ibu jari dan jari tengah tepat lurus dengan kepala gada.

- Jari telunjuk menelusur pada gada.

- Jari keempat dan kelima diletakkan pada kepala gada.

2) Pegangan Berlawanan (Reverse Grip)

- Dengan tangan melingkar menghadap ke atas.

- Luruskan gada seperti pada pegangan biasa.

- Gada ditahan oleh jari telunjuk yang diletakkan di bawah gada.

1. Jenis Pegangan untuk Gerakan Memutar

1) Pegangan Biasa Pegangan Atas

- Gada dipegang dengan ibu jari dan telunjuk.

- Pegangan membentuk cincin melingkar pada leher tepat di bawah kepala gada .

- Apabila gada diputar, maka gada dapat berputar bebas.

- Telapak tangan menghadap keluar.

2) Pegangan Berlawanan Pegangan Bawah

Caranya sama seperti dengan cara pertama, hanya telapak tangan menghadap ke atas atau lengan terlentang.

1. Bentuk-bentuk yang Dapat Dilakukan dalam Gerakan Senam Menggunakan Gada

1) Gerakan memutar dan mengayun besar, dan gada dipegang sebagai kepanjanganan dari lengan, serta jenis gerakan ini dilakukan dengan gerak melambung gada dengan sumber gerakan dari seluruh lengan dan pundak (bahu).

2) Gerakan memutar sedang dan sumber gerakan dari siku.

3) Gerakan memutar kecil dan sumber gerakan dari pergelangan tangan.

4) Gerakan menangkap dan melempar, dengan kedua gada atau dengan satu gada dibenturkan di udara dalam arah yang bervariasi.

5) Tepukan berirama atau langkahdengan gada.

1. Bentuk-bentuk Latihan Gerakan Menggunakan Gada

1) Gerakan Mengayun

a) Gerakan mengayun depan belakang.

b) Gerakan memutar dengan arah segital (ke depan)

c) Melompat dengan putaran

d) Gerak mengayun ke depan dan belakang sambil mengeper.

2) Gerakan Memutar

a) Gerakan memutar di depan lengan.

b) Gerakan memutar di belakang lengan.

c) Gerakan gabungan dari putaran lengan belakangdan depan.

d) Gerakan putaran dengan badan ke depan.

http://haryono10182.wordpress.com/pembelajaran-penjaskes/

Bentuk Permainan Bola Kecil

“BOMB BALL”

Permainan ini menggunakan bola kecil seperti Kasti, Kipers, Slagball, Bola bakar dan lain-lain. Disamping memerlukan teknik pukulan juga memerlukan teknik lempar tangkap bola yang sempurna dan taktik berposisi yang baik. Dan yang paling utama adalah rasa tanggung jawab sebagai sebuah tim. Disamping sifat-sifat yang baik pada permainan “Bomb ball” di atas permainan ini juga melatih keuletan napas yang sebesar-besarnya

Keterangan Lapangan 

A                : Lebar lapangan 30 m

B                : Panjang lapangan 60 m

C                : Ruang bebas 5 x 30 m

D                : Ruang pemukul 5 x 30 m

E                 : Ruang hinggap 5 x 30 m

F                 : Tempat mengebom 50 x 50 cm

            Kayu pemukul, bola, hak memukul, jumlah pemain dan cara memberi nilai sama dengan permainan Kasti. Begitu juga yang disebut pukulan betul dan pukulan salah. Hanya cara mematikan cukup dengan melempar bola ke kotak bom

Jalan permainan :

·         No.1 dari partai pemukul masuk ke ruang pemukul, melambungkan bola sendiri lalu memukul.

·         Bila pukulan tidak kena atau salah ia berhenti di situ, menunggu pukulan betul dari pemain lain, Untuk lari ke ruang hinggap ia tidak membawa nilai.

·         Bila pukulannya betul ia lari ke ruang hinggap, tetapi bila ia takut, ia boleh kembali ke ruang pemukul untuk menunggu kesempatan yang baik.

·         Pemain dari partai lapangan yang baru memegang bola tidak boleh lari, bola diberikan ke penjaga “kotak bom”

·         Partai pemukul berganti menjadi partai lapangan jika “kotak bom” dilempar penjaga kotak bom

Perbedaan dengan kasti :

·         Tidak ada pelambung

·         Pemukul melambungkan bola sendiri

·         Pemukul boleh berdiri dimana saja asal tetap di ruang pemukul

·         Ruang pemukul juga merupakan tempat perlindungan

·         Tidak ada tiang pertolongan dan tiang hinggap (langsung di ruang hinggap)

·         Dari ruang hinggap mau kembali ke ruang bebas karena takut, boleh kembali ke ruang hinggap.

Nilai :

·         Seorang pemukul yang baik pukulannya kemudian lari ke ruang hinggap lalu kembali ke ruang bebas atas pukulannya sendiri mendapat nilai dua (run)

·         Bila hal tersebut terjadi setelah teman lainnya memukul ia mendapat nilai satu.

·         Partai lapangan mendapat nilai satu pula, apabila dapat menangkap pukulan lawan sebelum bola menyentuh tanah.

·         Bila pada akhir pertandingan terdapat jumlah nilai yang sama, maka yang menang adalah regu yang mencatat nilai lari lebih banyak.

Mati :

·         Partai pemukul dikatakan mati bila berada di lapangan bola sudah dibom mati satu.

·         Seorang pemukul bisa mati berkali-kali (labih dari satu)

·         Terjadi pergantian bebas jika partai pemukul mati sepuluh kali (10)

http://tamamijaya.blogspot.com/2011/12/modifikasi-permainan-bola-kecil-untuk.html